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Bueno amigos, la información que les paso a comentar esta sacada de mi propia experiencia personal y espero que les sea de utilidad.
Antes les comento mi caso, yo soy por naturaleza delgado, el tipico que si no come bien en una semana baja 3 kg y a eso hay que sumarle que suelo tener problemas para descansar bien debido al stres y los problemas personales.
Dadas estas características para nada favorables, cada vez que me propongo aumentar de peso y obviamente no en grasa, sino en masa muscular sigo una serie de pasos que sinceramente dan resultado porque son cosas lógicas y que cualquier persona que sepa del tema se los puede decir.
También tengan en cuenta que en los gimnasios hay muchos envidiosos y nunca le van a pasar el secreto para estar "enormes". Pero yo les voy a pasar varios puntos importantes y fundamentales para no solo aumentar la masa muscular, sino tambien ganar fuerza y sentirse mejor.

Para mantener bien el cuerpo y que este crezca sano y fuerte tenemos que tener en cuenta los siguientes pilares:

1- BUENA ALIMENTACIÓN
2- BUEN DESCANSO
3- BUENA HIDRATACIÓN
4- BUEN ENTRENAMIENTO
5- USO CORRECTO DE SUPLEMENTOS

1) En el caso de estar hablando de gente que adelgaza de la nada, lo que aconsejo es comer de todo, comer y comer... no hacerle asco a nada. Antes de ir al gimnasio recomiendo comer tres huevos duros, un puñado de arroz hervido, un vaso de leche descremada y una revanada de pan integral. Luego de venir del gimnasio recomiendo un buen licuado de banana, pan con mermelada, un trozo de queso.

Lo ideal es comer cinco veces por día en pequeñas porciones si se quiere pero darle al cuerpo alimento, es el único secreto fundamental para crecer. Muchos se piensan que matandose en el gimnasio sacan cuerpo y no es para nada así.
Comer mucha avena, trigo, lacteos, carne, en fin, comer bien.

2) El buen descanso no es solamente tirarse en la cama y dormir. Por más que el cuerpo descanse si la mente no descansa nos vamos a levantar más cansados de lo que nos acostamos y por ende no solo vamos a adelgazar sino que también todo lo que entrenemos será en vano y es más, nos va a tirar para atrás.
Yo en mi caso tomo con receta médica sedantes para dormir y la verdad es que me ayuda mucho.

3) Tomar de ser posible 5 litros de agua por día, ya que los musculos tienen que estar idratados para crecer. De lo contrario no crecerán.

4) Cuando digo entrenar bien me refiero a saber calcular los niveles de carga, por ejemplo en este caso como queremos ganar volumen debemos hacer 4 series de 8 repeticiones, ese creo que es el número ideal y si estamos haciendo por ejemplo pecho plano y con 15 Kg por lado nos sobra fuerza entonces ir agregandole hasta encontrar una carga en la cual nos cueste mucho llegar a 8 repeticiones. Un consejo extra, los abdominales trabajarlos con peso ya sea de discos o mancuernas, y hacer repeticiones de 25 aproximadamente.
Aconsejo en caso de que se pueda, trabajar un musculo por día pero todos los días hacer abdominales para no descuidarlos.

5) Aca llegamos a una parte por muchos criticada ya que es cierto que todo lo que se ingiere debe de hacerse con cuidado, y mucho respeto. La salud no es joda, por eso mismo las cosas que yo recomiendo tomar deben tomarse sin hacer cosas que no van.

En primer lugar para ganar fuerza recomiendo STANO (hay varios, el precio influye) tomar en piramide.
Para abrir el apetito y descansar mejor recomiendo (GIGANTE) tomar en piramide.
En los picos de STANO podemos complementarlo con un poco de DIANA pero eso depende de cada uno, a mi parece adecuado.

Bueno amigos, eso es todo, cualquier duda pregunten, saludos!.

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